e max

[...] Plan A (Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12 (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z nogami na krześle) (Klatka) Pompki 15/15/15 (Barki) Wyciskanie siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Spięcia 15/15/15 [...]

[...] . Co ew. zmienić w treningach , jak rozplanować treningi , mam również taki gadżet jak ostatnio w moich okolicach powstała siłownia na świeżym powietrzu - fakt faktem max ciężar to nasza waga , ale jako odmiana od biegania czasem przeze mnie jest stosowana . Pozdrawiam , przepraszam za moje jakieś niedociągnięcia lub brak niektórych [...]

[...] - prostowanie nóg na wahaczu 5 x 10 - uginanie nóg na wahaczu 5 x 10 - wspiecia na palce 5x do pieczenia Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max - podciaganie do brody 4x max - wioslowanie nachwytem -> dolny wyciag 3 x 12-10-8 - wisołowanie podchwyt -> ------//------ 3 x 12-10-10 Piatek [...]

[...] hantlą (12-10 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary [...]

Witam, Piszę pierwszego posta na tym forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad. Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)! Moje wypociny : PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX [...]

[...] pow. B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow. C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow. 2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen. Na koniec pompki max , i brzuszki max. Dzień drugi: 1.GRZBIET: A.Przyciąganie wyciągu do karku; 12x10x8 pow. B.Przyciąganie wyciągu do klatki; 12x10x8 pow. C.podciaganie na drązku 3xmax [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4x15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 powtórzeń C [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 suwnica 3s 10-8-6 prostowanie na maszynie 3s 10-8-6 wspiecia na palce 3s max kaptury : szrugsy 4s Środa - wolne Czwartek : plecy + bic + przedramię martwy ciag 3s 10-8-6 sciaganie drązka wyciagu gornego 3s 10-8-6 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 [...]

[...] 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przedramię - Zwis na drążku 3s max - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 12 - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s 10 ŚRODA Plecy - Martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze sztangą 3s przedramiona nachwyt3s przedramiona podchwyt 3 s czwartek wycisk skos w górę 3s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza głowy 3 s unoszenie hantla [...]

[...] 3 tab/dziennie 25g v12 dziennie 8 tydz - M1T 3tab/dziennie 15 g CELL PUMP (v12 sie skonczy /dzienie 9 tydz - 6oxo wyszlo by 2 opakowania M1T -chyba optymalnie, prosze o rozpiske tak ładnie czytalną jak moja ! DZIEKI aha. wiek 20 lat , staż spory, cel: masa masa masa - moze nawet byc tluszczowa i wodna -takze max calories max anabolics:)!

[...] Plecy: • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 • Podciąganie na drążku: 2x10 Kark: • "SZRUGSY": 3x25 • Łydki: • Wspięcia łydek z hantlami: 3x max Przedramię: SERIE ŁĄCZONE (przedramię + łydki) • Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3x max

[...] negatywne/z gumami 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Wspięcia siedząc 2x15 TRENING C Wykroki z hantlami 4x8-12 Pompki 4x max Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie hantla zza głowy stojąc 4x8-12 Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12 Deska 4x max. [...]

Witam mam do sprzedania kamerke internetową firmy Creative VF0540,klawiature + mysz bezprzewodową firmy Logitech EX110, głośniki firmy Logitech LS11 2.0 Stereo, Energooszczędna żarówka MAX-LED E27 B60-H 80 LED ZIMNA jest nowoczesną żarówką wykorzystującą jako źródło światła półprzewodnikowe diody LED które rozpraszają światło, imitując świecenie [...]

[...] na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane ) ŚRODA Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?) - wiosłowanie na maszynie szeroko 3x8-6 Biceps: - [...]

[...] serie po 15 powtórzeń PIĄTEK - Dzień MC MC 4 serie po 10,5,5,10 powtórzeń + często dodatkowa seria b.ciężka na 1-3 powtórzenia. Podciąganie b.szeroko do klatki 3-4 serie po max (zwykle 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą typu 'T' chwyt neutralny 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń lub [...]

[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] na wioślarzu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] i może nawet 5x5 byłby treningiem niewskazanym? 3x tydzien np: A przysiad tylni 8*8*6 mc 8*8*8 wiosło 8*8*6 wycisk płasko sztanga 8*8*6 wycisk hantli barki 8*8*6 poręcze 3x max (2s?) uginanie sztanga8*8*6 (2s?) B: przysiad tylni 8*8*6 żuraw 3x max drążek nachwyt 8*8*6 wiosło 8*8*6 (dzien dobry? - staram sie unikac MC) wycisk płasko hantle (nie [...]